Dieta redukcyjna; Wiek 17lat Waga 90kg Wzrost 182cm Typ budowy endomorfik Staż - od marca 2008 Cel redukcja/rzeźba - planuję zejść do około 82kg Zapotrzebowanie ok. 2200kcal Dieta; 1. Płatki owsiane 50g + 250ml mleka 1,5% + 2jajka 2. 4 kromki chleba razowego , 2 plasterki szynki z piersi kurczaka 3. 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka 4. [...]
[...] DŁUGO) W ciągu ostatniego roku udało mi się wytrwać jedynie tydzień na poście Dąbrowskiej. %-) Ostatnia sensowna dieta była prawie 2 lata temu, gdy się jadło ok 1800 kcal pilnując rozkładu b/t/w 120/80/150. Trwało to chyba kilka miesięcy z przerwami. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE [...]
[...] biegania. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek,rowerek,sztangielka z ciężarem max 19 kg oraz plac do Street Workout. Dieta : 3231 kcal • 15% białka: 485 kcal = 122 g • 55% węglowodanów: 1777 kcal = 445 g • 30% tłuszczu: 970 kcal = 108 g Moje typowe codzienne posiłki: Śniadanie:Płatki z mlekiem lub [...]
[...] 2 latka a ogólnie od 18 roku życi tylko nie regularnie z dużymi przerwami 6.DIETA jest ; Śniadanie 7:00 jogurt 100g platkow owsianych 100g chudego twarogu sok owocowy kcal 779 B 26 WW 84 T 25 Drugie sniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo lub owoc kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Trzecie [...]
Witam! Chcę zrzucić trochę kilogramów z pomocą diety oraz sumiennych ćwiczeń. Wg moich obliczeń potrzebuję ok. 2650 kcal - 300kcal deficytu to daje ok. 2350kcal. Ćwiczę już od 6 miesięcy i teraz chcę wprowadzić dietę. To Tak : Moje zapotrzebowanie białko 170 g - 2,0 na 1kg tłuszcze 85 g - 1,0 na 1kg węglowodany 170 g - 2,0 na 1kg POSIŁEK 1 - 4 [...]
Witam bardzo prosze o ocene mojej diety.Jest to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta, wiec bede wdzieczny za rady na przyszlosc. Dzienne zapotrzebowanie - 2400kcal Bialko-2,1g na kg Wegle-1,8g na kg Tluszcze-1,4 na kg I posilek Platki owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy wloskie 50g Mleko 0,5% 300ml [...]
[...] X 84) + (6.25 X 175) - (4.92 X 18) + 5 = 1849 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1849 = 129)) = 2008 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 287 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1849 kcal + (TEA)287 kcal = 2136 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2136 [...]
[...] 98,5kg, BF: 19,1 % pas: 96,5cm biodra: 100cm, biceps: 42cm, przedramie: -, udo: -, łydka: - ( wczoraj były nogi, wynik byłby nie miarodajny) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3430 kcal Dieta: 3000 kcal, Białko 20%, Węgle 50, Tłuszcze 30 % (stosujac zasadę jedz co chcesz- to znaczy, ze jesli raz na tydzien zdazy mi sie wypic jakis sok czy nawet zjesc [...]
Czołem! Postanowiłem sam ułożyć sobie dietę,ale taką realną dla mnie do zastosowania,biorąc pod uwagę godziny pracy i treningu.Podliczając B,WW,T i Kcal korzystałem z tabel odżywczych z postów podwieszonych.Wielkie dzięki dla ich autorów! Teraz do rzeczy-proszę o ocenę tego jadłospisu.Dodam,że celem diety jest masa.Oto dieta: 7:00 2 jajka na [...]
[...] diety. Niestety gdy obliczyłem swoje zapotrzebowanie i chciałem kontrolnie je sprawdzić za pomocą innej metody na innym forum, to wyniki były bardzo różne ( różnica ponad 300kcal). Poniżej zamieszczam swoje obliczenia proszę o radę: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9,99 x 80) + (6,25 X 187) - (4,92 x 25) [...]
[...] - tydzień wprowadzenia (VLCD przez cały tydzień + przystosowanie się do IF) <- właśnie kończę ten etap - okienko na jedzenie 16-24; - w dni nietreningowe VLCD do 30g WW, kcal lekko(do -300) poniżej zapotrzebowania; - w dni treningowe do treningu VLCD, po treningu ładowanie WW, produkty o wysokim IG, Sprawdzę jak wyjdzie bez liczenia kcal w [...]
[...] polega na stopniowym dodawaniu ilosci kalorii ok.100-150 tyg aby dojsc do mojego calkowitego zapotrzebowania czyli w przyblizeniu moje CPM przy aktualnej wadze wynosi 2200kcal.Pierwszym etapem jest dojscie do 1800 kcal,i zatrzymanie sie przy takiej wartosci na ok.3 tygodnie a pozniej dojscie do 2200kcal.Obecnie jestem na wartosci 900kcal.Dodam [...]